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¡Hidratación! En verano es clave

La recomendación general es consumir 2 litros de agua al día; sin embargo, esta recomendación puede ser variable según la edad, la cantidad de actividad física que se realiza, el nivel de sudoración de cada persona o la temperatura a la que estemos expuestos.

Nuestro cuerpo está compuesto por un 66% de agua, por lo que mantenernos hidratados es vital para nuestro funcionamiento. Sin embargo, pese a que poseemos diversos mecanismos para regular y controlarla, perdemos líquido constantemente en funciones básicas como orinar, sudar o, incluso, respirar. ¿Qué pasa en verano cuando los termómetros de muchas regiones del país superan los 25°? ¿Cómo es posible mantener hidratado nuestro organismo con las altas temperaturas y la exposición al sol de esta época?

Aquí van unos consejos:

• Es importante que prioricemos el agua como nuestra principal fuente de hidratación versus las bebidas azucaradas

• Empieza el día tomando un vaso de agua, te ayudará a reponer las pérdidas de líquido producidas durante la noche.

• Hidratarse en forma constante durante el día. Tener una botella de agua siempre a la mano que puedes ir rellenando e ir tomando en forma constante y en pequeñas cantidades a lo largo del día.

• Ingiere alimentos ricos en agua como frutas y verduras. Son parte de una dieta sana, por lo que además de favorecer tu hidratación, ayudarán a cuidar tu estado de salud en general.

• No esperes a tener sed para beber agua. La sed es un signo de deshidratación, por lo tanto, ¡adelántate!

• Cuida el consumo de exceso de alcohol y bebidas de fantasía. Prefiere agua y si vas a tomar alcohol, procura hidratarte previamente con agua, al igual que durante y después.

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